Ok serdeczne dzieki za odpowiedz... :) Nie mam takiej wagi na chacie itd ale postaram sie tak mniej wiecej pi razy drzwi napisać ile czego bym dawał. według kalkulatora wyszlo mi, że powinienem: "Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2660 kcal" no wiec poprawiony plan żywieniowy: Śniadanie: -mleko 300g -płatki owsiane [...]
Czyli że co po treningu nie jeść żadnych miodów, wafli ryżowych czy bananów??wystarczy sam pełny posiłek po treningowy??Kiedy go jeść 30 min czy 1 h po treningu??a co naleźy spożyc przedtreningiem są jakies wsakzania
Lepiej w sosie własnym i dodać jakieś dobrej oliwy bo nigdy nie wiadomo co oni tam leją do tych puszek. A po treningu to pytasz od razu po treningu (kilka minut) czy posiłek po treningowy?
Nie zrobi to większej róźnicy BCAA z Glutka i kretka razem może byc w jednej dawce. Po treningu tym czy tym, kiedy masz posiłek po treningowy? Bierz po siłowym, po aerobowym zjedz.
1 pomarancze odrazu po przebudzeniu, bo z samego rana nic wiecej niewcisne, bo mam odruchy wymiotne, a po pomaranczach jakos szybciej mi przechodzi i moge szybciej brac sie za sniadanie i zjesc wiecej :) wiec ok ;-) 2 a jaki tluszcz polecasz do jajecznicy? Smalec tylko dlatego nie, bo niby podbija cholesterol, czy jest wiecej przeciwskazan? [...]
a czy mogę jeść kasze jaglaną w ostatnim posiłku ? teraz sprawdziłem że ma ona 70 IG, jeśli nie to jaką inną polecacie? jest to także posiłek po treningowy gryczana będzie lepsza? Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-05-20 21:28:14
Przewaznie siłownie mam na 16:00, koniec o 18:00, od razu po treningu mam CarboPur(50g) + Whey C6 (30g) a około 19:00 posiłek po-treningowy. Szprota94 podpowiedz mi jeszcze odnośnie BCAA jak będzie najlepiej ją brać ? mam BCAA Powder z HITECa (porcja 13g z czego 10g to czyste BCAA) 1) tylko porcja przed treningiem 2) porcja dosypana do IONTO i pić [...]
ja wcianlem gain bolica chociaz nie jestem hardgainerem ale robilem to z glowa jadlem tylko po sil porcje okolo 70 gram plus 1 miarka ostrowi wszystko razem stanowilo wartosciowy posilek po treningowy ze wzgledu na cukry jak i bialko, z ostrowia gain bolic byl prawie jak shake z MC :D
Dzięki za szybką odpowiedź. Mam jeszcze jedno małe pytanko - jeśli chodzi o drugą dawkę kreatyny (po treningu) - zazwyczaj robię tak że po treningu zjadam banana a posiłek po treningowy jakieś 40min. później, czy w takim razie porcje kreatyny mogę zażyć przed czy po posiłku po treningowym?
6:00 kreatyna Kreatynę dorzuć do I posiłku. 6:15 Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek Brakuje porcji warzyw. 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc Proponuje ciemne pieczywo lub bułkę z chudą szynką z piersi kurczaka, jajkami, warzywami. 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa Brakuje porcji zdrowych tłuszczy [...]
Poczytałem trochę forum i dowiedziałem się, że na początek wystarczy mi bcaa + kreta. A więc mam pytanie jak to stosować w dni treningowe i nietreningowe? mówie o tym, bo takie pytanie zadaleś :-) Weź co chcesz, zrób np cykl na mono , innym razem na jabłku i zobaczysz co lepiej Ci podchodzi, a może zobaczysz że nie czujesz różnicy edit: kreatyna [...]
Tak jest nie musisz się ściśle trzymać odstępu czasowego. Po prostu po wypiciu gainera idź do domu, weź prysznic i jak poczujesz głód to zjedz posiłek po treningowy
zamieniłbym posiłek po treningowy na coś innego :) Np: płatki jaglane , ryż , mięso , warzywa :) Ten chleb mi nie pasuje :D do twarogu na kolację dorzuciłbym troszkę tłuszczy :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-08-15 10:59:42
Posilek po treningowy najlepiej spozyc do 60 min po treningu. Bialko mozesz pic do posilku.Mozesz pic Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2007-12-29 21:52:10 Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2007-12-29 21:53:26
chodziło mi o posiłek:) czyli standardowy posiłek po treningowy:) no to dobrze- zaczynam chodzić na boks i zastanawiałem się jak ochronić mięśnie przed spadkami i nie wiedziałem czy bez bcaa dam radę.
po treningu dostarczenie weglowodanow nie jest priorytetem ??? heheh wydaje mi sie że to jest Twoja osobista teoria która jest błędna oczywiście . Podczas treningu tracimy dużo energii dla tego odczuwamy zmęczenie po treningu ważne jest żeby dostarczyć utraconą energie dla tego ważny jest posiłek po treningowy który ma za zadanie przywrócić [...]